ALTOS e baixos ...

Amadinhos: Pense numa pessoa injuriada! Euzinha desde a última sexta feira. 

Sabe quando nada esta bom, nada agrada. Quando se encontra defeitos em tudo e em todos? É bem assim que estava nos últimos dias. Não me pergunte o porque, pois nem eu mesma sei. Pode ser mudança de lua, TPM, estresse, seja lá o que for - eu não sei. Só sei que isso, acredito eu, até acarretou um probleminha de saúde. Passei mal na última sexta-feira, com umas dores muito chatas durante o dia. Dores que iam e voltavam e me incomodaram demais, cheguei a treinar, mas não consegui completar o treino. 

Boa parte deu pra levar na boa, mesmo com uma dorzinha de leve, foram 5 picos de corrida bem acelerada numa curta distância. Consegui... mas depois disso, o bicho pegou! A ideia eram 2 voltas completas correndo no lago, mas não deu... Não consegui chegar a metade do percurso da primeira volta. A dor voltou com tudo!  Decepção total, pois no último treino rolou uma aposta com o Abner, a qual eu perdi, e na teoria teria que pagá-la nesse dia.

Tive que parar, respirar, esperar passar a dor... Com raiva... Muita raiva por sinal, não me conformava com a situação, mas não teve jeito. Ainda sim, depois de muito brigar comigo mesma, fiz uma volta completa caminhando, e encerrei por ai... Direito para o hospital. Após ser examinada, nada de grave, tomei o remédio indicado pelo médico, e fui para casa.

Na segunda-feira, já 100%  e pronta pra recuperar o tempo perdido, nada como um belo treino de musculação (diga-se de passagem: Que treino!), sai com aquela sensação de dever cumprido que há tempos não sentia, e acho que foi isso que me deu um gás a mais para a semana.

Na terça-feira, enquanto esperava a aula de natação do meu filho, estava lendo diversos artigos na revista Boa Forma desse mês (muito boa por sinal), e foi ai que resolvi que tenho que me dedicar ainda mais, se quiser ir mais longe. Então, nada melhor que me impor mais uma meta a ser cumprida! 

Ontem, treino ao ar livre: corrida no Lago!  Bora pagar a aposta?!   

A tarde estava perfeita, clima agradável, nada de dores incomodando, e com energia sobrando. Caminhadinha pra aquecer, vamos que vamos na corrida. Primeira volta, tranquila, praticamente sem reclamações, já a segunda... huummm ai a coisa começou a apertar, digamos de após 3/4 da corrida completa quase entreguei os pontos... Quase tá? Isso mesmo, ficou só no quase: EU CONSEGUI !!! uhu !!! Duas voltas correndo no lago !!! Ta certo que não foi num ritmo pra ganhar a São Silvestre a lá quenianos, mas consegui. Pra quem com apenas 2 minutinhos de corrida estava com o coração na ponta da língua, essa foi uma tremenda vitória! #feliz #feliz #feliz

Tenho que agradecer mais uma vez o Abner, se não fosse o incentivo dele durante o todo o percurso,  e principalmente no final quando não me deixou parar (mesmo eu achando que não tinha mais condições de continuar), com certeza não teria alcançado essa grande vitória de ontem. #valeudemais !!!! 

Agora, como disse a pouco, me impus mais uma meta: e pra isso a minha dedicação vai ser ainda maior para alcançá-la. Um dos primeiros passos, vai ser o investimento em suplementos, confesso que nunca fui fã disso, mas pra quem no passado já se entupiu de remédios proibidos para emagrecer, investir em produtos que realmente vão me ajudar sem prejudicar a saúde, vai ser mega importante. Já estou tomando o Whey Protein, e agora vou me aventurar com outros produtos, mas lembrando sempre: Tudo com a supervisão da minha nutricionista e do meu personal. Em breve conto pra vocês, quais serão os meus novos aliados. 

Ah ficou curioso pra saber qual é a minha nova meta? Simples: eliminar de 5 a 8 kg até as minhas férias no final de Dezembro/2013. 


Para isso, estou mudando mais algumas coisinhas no meu dia a dia: Estou melhorando a alimentação (principalmente a ingestão de proteínas); Estou bebendo mais água durante o dia (ainda mais agora depois do susto da ultima sexta - médico suspeita de algum probleminha no rim); Vou me policiar mais nos finais de semana (diminuir bastante a quantidade de carboidratos - é preciso!); E também fazer mais algum tipo de atividade física nos dias que não tenho treino, de leve é claro, só pra um up nesse processo todo.

Forço, Foco e Determinação Sempre!!!  

Bjinhus 

Recomeçando e apostando em mim!

Recomeçar...  já usei essa palavra tantas vezes, mas acho que dessa vez o significado dela é bem mais profundo. 

Transformar fragilidades em força, lágrimas em sorrisos, e até mesmo tristeza em alegria, isso é o que venho fazendo ultimamente, lutando muitas vezes contra mim mesma, para superar cada momento de dificuldade e aprender uma lição com cada um desses momentos. 

Na segunda-feira retomei com força total a minha rotina de vida saudável, cuidando mais da alimentação e da atividade física, e principalmente, com a promessa de que os choramingos não farão mais parte dos meus treinos (imaginem a felicidade do Abner rsrsrsrsrs).

Comecei a semana pegando pesado na musculação, sem dó nem piedade. Logo de cara as temidas flexões! Oh My God!!! Quando vou conseguir fazer esse exercício sem me sacrificar tanto? 4 séries de 10 movimentos parecem que não acabam nunca! Opa, para tudo! Olha eu novamente querendo colocar o carro na frente dos bois, nada como um dia após o outro, em breve estarei contando aqui que tiro de letra esse exercício. 

Nesse dia não teve moleza para os braços e ombros, sofri mas, e venci. Depois dessas sofridas séries, partimos para a parte que eu realmente gosto: Pernas! Adoro treino de pernas, dessa vez, uma sequencia diferente no Leg Press, nunca tinha feito apenas com um perna por vez, e sinceramente: adorei!!! Depois cadeira extensora, e pra fechar a parte de pernas com chave de ouro: panturrilha! Sim, você leu certo: eu disse que fechei com chave de ouro fazendo panturrilha sentada \o/  . Ta aí um exercício que aprendi a gostar, a meses atrás, eu tremia na base só em pensar, mas hoje a coisa mudou, e muito, cheguei a fazer séries com 55 kg... e a pretensão é aumentar isso ;)   - Pra fechar o treino, abdominais.... hummm.... esse ainda continuo brigando, vai em breve isso vai mudar, afinal as duas partes do meu corpo com as quais sou mais complexada, são a barriga e braços, e como deu pra perceber, é bem ai que eu peco nos treinos. Promessa: isso vai mudar!

Ontem o treino foi nas escadas (adooooooooro), mas foi complicadinho... o meu amiguinho fôlego estava de folga ainda, panturrilha esta um pouquinho dolorida, e  querendo ou não, já fazia quase 2 semanas que não treinava lá, das duas ultimas vezes, fui sem o Abner, e confesso que assim acabei relaxando um pouco, os intervalos de descanso eram maiores... o tempo de treino acabavam sendo um pouquinho menor, e por ai vai rsrsrs. Mas isso tudo não atrapalhou 100% do treino, deu pra suar a camisa e não foi literalmente não, mesmo estando o tempo nublado eu sofri viu. Mas valeu a pena. Rolou até uma aposta no final, mas eu perdi, quem mandou querer dar um passo maior que a perna né? Só sei que devido a essa aposta, no próximo treino que será amanhã, vou ter que suar ainda mais a camisa na corrida, pois não vou dar o gostinho de não pagar aposta ok Abner?! Rsrsrs Pode contar 2 voltas completas no lago sem intervalo, certo ?! (Folego, meu amadinho, vê se colabora!!! rsrsrsrs) Sábado conto pra vocês como foi mais essa batalha.

Pra encerrar essa postagem, quero muito agradecer a todos que me visitam aqui, vocês não fazem ideia do quanto fico feliz ao abrir o blog e ver que o número de visualizações está aumento a cada dia, isso sem dúvida alguma,  é o meu incentivo pra continuar.

Força, Foco e Determinação!!!

Bjinhus

Era pra ser um "tchau", mas se tornou um "Voltei com força total" !

Dias turbulentos, são sinônimo de stress e consequentemente, desânimo. Isso refletiu em tudo na minha vida nas últimas semanas, trabalho, casa, e principalmente nos treinos, por esse motivo eu sumi... Mas, decidi que isso é passado e que esta na hora de virar esse jogo novamente.

Um  dos motivos que fez com que eu de certa forma desanimasse um pouco, foi algo que já tinha sido previsto a meses atrás pela minha nutricionista Luciana e também pelo meu personal  Abner: A primeira fase do processo de emagrecimento de certa forma é mais fácil, desde o final de janeiro até o inicio de agosto, eliminei 10 kg, isso ainda, com diversos deslizes e sem me dedicar tanto a academia. Já do meio de agosto pra cá, cuidando muito melhor da alimentação e dedicando mais a atividade física,  sem dúvida alguma, esperava muito mais. Na ultima consulta com a nutricionista, esperava sem dúvida pelo menos uns 5 kg a menos, mas, pra minha decepção foram só 3 kg, e ainda por cima da forma errada (2 de músculos e só 1 de gordura: que raiva!). A única coisa que de certa forma me confortava, era o fato de que mesmo sendo menos do que eu esperava, ainda sim, mudou o meu corpo, e os elogios estiveram ainda mais presentes no meu dia a dia. Mas mesmo sendo parabenizada por muitos, isso ainda não me deixava totalmente feliz, porque eu queria mais... ou melhor: quero muito mais era menos peso!

Sou uma pessoa imediatista, que quero tudo pra ontem, mas nem sempre as coisas funcionam assim, precisei levar um belo “acorda menina” de uma pessoa de fora pra mudar isso.  

O cansaço mental quase venceu a força do corpo, e quase entreguei os pontos, pensei e desistir do blog, mas, mais um vez, o incentivo vindo de fora não deixou que eu fizesse isso. Decidi retomar tudo com força total. Nada de desculpas, nada de torcer para que chova em dias de treinos ao ar livre, nada de reclamar da evolução dos pesos na musculação, daqui pra frente, tudo será diferente, tudo vai melhorar ainda mais. 

E para marcar de vez esse recomeço, resolvi postar aqui algo que vinham me cobrando a bastante tempo, mas que eu sempre houve resistência da minha parte: A foto antes e depois. A primeira em 01/01/13 com 98 kgs e a segunda em 17/08/2013 com 88 kg. Espero que daqui um mês eu poste as fotos muito mais feliz e satisfeita, vou lutar por isso.

     

Foco, Força e Determinação.

Até amanhã!

Melô da Escada

" Um, dois, três.
Um degrau de cada vez.
Quatro, cinco, seis.
Subo correndo dessa vez.

Um, dois, três, quatro.
Vou subir, agora de lado.
Quatro, três, dois, um.
Nada de cair de bumbum.

Escada daqui, escada de lá.
Vou correr,vou me acabar.
Pra balança, me invejar.
E nunca mais me afrontar.

Salto daqui, salto de lá.
E não vai ser hoje que vou me espatifar.


O fôlego terminou,
pra me desafiar.
Pensei: "Ferrou!
Não vou aguentar".

Subo correndo e desço também.
O treino acabou.
Amém!" 

A inspiração brigou comigo nos últimos dias, então pedi socorro a minha fiel escudeira Bruna (http://explicandose.blogspot.com.br), e esse foi o presente que ela me deu! Adorei!!! E vocês o que acharam?  

Um, dois, três e... Já!!!

E já se passou uma semana desde a minha última postagem, e nessa semana, 3 dias de treinos que não relatados aqui, por isso, o título de hoje veio bem a calhar. Mas não vou deixar 3 dias de treinos ficarem esquecidos, então segue o detalhes de cada um deles:

1 – Sexta-feira - 27/09/2013

Dia de treino nas escadas: Bom... muiiiiito bom! No começo quando o Abner deu a ideia de treinar nas escadas, tremi nas bases e logo pensei: isso não vai durar muito tempo, não vou aguentar! Mas, ainda bem que eu me enganei, e hoje com certeza é um treino que eu adoro! Nesse dia, resolvi que tínhamos que mudar algo, e como eu adoro um cronômetro, nada melhor que marcar os tempos! Ai como eu fiquei feliz!!! Eu não imaginava que subia o lance de escadas entre 11 e 15 segundos! (não sei quantos degraus são, mas contarei no próximo treino). Ah, eu adorei isso, e como a prática leva a perfeição, vamos batalhar pra baixar esse tempo.

2 - Segunda-feira - 30/09/2013

Dia de musculação: Como já comentei em outras ocasiões: aprendi a gostar, ou melhor a adorar!  Ainda brigo com os exercícios de braços, mas tudo bem, estou melhorando, até assustei quando soube que fiz o puxador com 35 kg (uau). Nesse dia o meu professor estava inspirado, e resolveu judiar ainda mais de mim. Após treinar bíceps, tríceps, peitoral, partimos pra glúteos e pernas. Não vou colocar os nomes de todos os aparelhos que fiz, pois não lembro (é muita informação para o meu tico e teco rsrsrs). Mas não posso deixar de contar: panturrilha sentada com 55 kg !!! Abdutora com 110 kg e Adutora com 70 kg (esse foi difícil, mas foi). E pra fechar, como sempre abdominal e alongamento. Confesso que já sai da academia praticamente me lamentando, pois tinha certeza que no dia seguinte estaria “morta com farofa” (como diria Cida empreguete rsrsrsrs), toda dolorida, mas pra minha surpresa acordei feliz e contente sem nenhum músculo doendo... ai que maravilha! Aplausos pra mim! Eu mereço!!!

3- Quarta-feira - 02/10/2013

Dia de corrida! Ai como eu sofro nesse dia! Dessa vez, foi tudo diferente, mudamos o local (ao invés do Lago, fomos para a Avenida Juca Peçanha) e tivemos a agradabilíssima companhia da Paola (namorada do Abner)!  Foi um ótimo treino, mas como disse, eu sofro demais!!! Meu amiguinho fôlego não esta colaborando, e ele deve estar muito bravo comigo, preciso entrar num acordo com ele, e rápido, pois já está ficando chato isso! Ele vai ter que melhorar! Pois o cérebro esta ficando cada vez mais insistente, mas fazer com que os dois trabalhem em conjunto esta complicado viu. Caminhadas tranquilinhas, batendo papo, de boa, mas como tudo que é bom dura pouco, as corridinhas não demoraram à fazer parte do treino, 3 picos de 5 minutos cada... 5 minutos...huummm tenho lá minhas dúvidas, acho que foram mais que isso (pelo menos é o que o fôlego dizia rsrsrs).  No final, foi até engraçado, sabe quando se é criança e um amiguinho diz: Quem chegar primeiro ganha! Lembrei disso ontem. Faltavam poucos metros para chegarmos ao final do treino, e a proposta era caminhada no ritmo mais acelerado possível.  Ta, tranquilo mas o percurso não era tão longo, então tive a “brilhante” ideia: Se for pra andar rápido, prefiro correr! Bora correr! Rsrsrsrs Gentem quase morri!!! Mas foi bom, muito bom, valeu por uma pitadinha a mais de superação!

Ontem também tive uma consulta com a minha nutricionista. E ao contrário da ultima consulta, fiquei num misto de alegria e decepção: Alegria, pois emagreci 3 kg, e decepcionada, pois a perda de massa magra foi maior do que a de gordura. Snif....

Vou montar uma tabelinha com todas as informações desde a minha primeira avaliação com ela, e postarei aqui, assim vocês vão entender melhor o motivo da minha parte de decepção.

É  lógico fiquei triste com esse resultado, pois depois de tanta dedicação esperava muito mais, mas isso não me abalou, muito pelo contrario, isso vai servir de incentivo para me dedicar ainda mais, principalmente na parte da alimentação, pois foi justamente ai o meu deslize, mas isso já vai ser corrigido, e  com certeza na próxima avaliação , ficarei 100% feliz.

Força, Foco e Determinação, agora mais do que nunca!

Bjunhus